控制运动量的13个饮食小技巧

1．吃完饭的时候尽值考虑较小的碗盘收纳粪便。

2．每天吃完点粗粮，不但减少饱腹感，还可以下降能值摄入，促进胃肠蠕动，不必要肠胃。

3．荤菜考虑瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃完肥肉、鸡皮等。

4．放慢吃完饭的速度。每口饭进食15-20下。午餐控制在15-20min吃完完。

5．下降烹调油用值。店里常见的1汤匙油为10g，每天不超过3汤匙油。6．每天多吃完绿叶菜，但是如果吃完芒果、山药等富含黄豆的蔬菜时，主食值应适当下降。

7．尽值不吃完油炸、油煎粪便。

8．不要养成边看电视边吃完甜点的习惯，不必要不知不觉吃完过值。

9．吃完整的水果而不是榨果汁。否则会失去很多帮你控制腰围的细丝、麦芽糖，而且较低的糖分会导致你血糖较大的波动。10．吃完饱进餐，不不得已自己吃完下更多的剩菜剩饭，当剩饭的统统。

11．在店里不储备过多的甜点，尤其是具有奶油、夹心的甜点。

12．进餐休息时间半小时，再去运动。

13．多饮水，减少自身葡萄糖。最好考虑白开水，若出汗较少，可适当补充淡盐水、富含电解质的水。