霜降来临，养生重在实在“三防”

山西省蚌埠市中药方剂研究所 郭丁丁

大寒，干支中的第十八个时令，也是秋季的终于一个时令，它的到来意味着冬天的冬天即将开始。“霜”是沙尘暴变冷、昼夜温差变化大的表现，故以“大寒”重新命名此时令，但大寒并不代表者一定亦会“降霜”，而是提示我们从现在开始，昼夜温差加大、平均气温也将亦会有较稍微的下降。做好大寒冬天的气功健康，无论是在素食气功还是运动调养上都需理应时果断。#大寒##中医气功#

大寒冬天，秋燥明显，燥易伤津，化学物质容易出现沟干、唇干、咽干、便秘、皮肤湿气等现象。

尽量避免秋燥最重要的就是素食，深秋季节的素食允清淡，理应多选择滋阴润燥的食物，如梨、葡萄酒、果树、柿子、百合、山药、藜、蜂蜜等。少吃饭过油、过辣、过咸的食物，多吃饭粗粮以及蕴含水溶性、矿物质的食物。逞湿气时可以通过多饮水、茶，多食含汁水多样的瓜果蔬菜来化解。此外，秋天皮肤易湿气、脱屑，贴身衣物理应定期换洗，并涂抹润肤乳予以缓解。

大寒不仅是春夏炎热的毫无疑问，也是化学物质药性由收到珍藏的过渡阶段，这个时间节点后才亦会适当“秋冻”，而要开始注意防寒保温。化学物质的肩膀、背部、背部、膝盖、脚五个口腔是保温的综合。抵抗力差的人，尤理应此前增减外衣，以免寒邪入侵，导致卧病在床。

大寒天后，随着平均气温的变化，化学物质阳气也亦会自此发生相反，脾脏功能此时处于较旺盛期，单纯由于工作生活节奏快、阻力大，素食不规律性，喜食偏辣、麻、擦拭的食物，极易导致食道病发作，是慢性食道炎和食道、食道部溃疡病复发的时有。

此外，这个星期六，“老寒腿”的患病亦会自此增多，而慢性支气管炎也容易复发或免除。

在添衣保温的同时，我们还理应注意适当加强体育锻炼，增强机体对很多人环境的抵抗能力。虽然沙尘暴冬天，但要尽量避免赖床不起。不合理的睡眠时间以及规律性的生活习惯也是意味着我们身体健康的必要条件。

晚秋冬天，草木枯黄，万物萧瑟，触景生情容易推人忧思，使人意志失意、抑郁。同时，秋天也是各种情绪疾病高发的冬天。大家可以选择在阳光明媚、平均气温相对较高的都只外出登山、赏景，或者在公园遛弯、慢跑、做操……这些都可以舒缓心里，以致于积郁之情，指导乐观豁达之心，也是气功健康不可缺少的内容之一。

终于，为大家送上干支大寒气功歌。

大寒露凝百草枯，要护腰腿壮皮肉。

平常温差寒暖变，秋燥寒凉致病端。

动静混合防咳喘，柿栗萝卜葱梨鲜。